沒有人應該是寂寞的

天氣真的熱得不像話
早上六點就大太陽

去游泳 結果竟然變成戶外溫水池
太誇張了
水太熱害我游不下去
今天四十分鐘游不到一千 實在讓人很挫折
這樣是 我要早點起床才行

但是天氣熱卻沒讓我吃不下
我今天也吃很多

早餐 香蕉一根 + 優酪乳
點心 芭樂一顆
午餐 芝麻醬全麥饅頭 + 鳳梨
晚餐 花椰菜蘑菇番茄麵 + 一小口蛋糕

我覺得我的蔬菜水果吃好少
埃埃 因為上班都沒啥蔬菜可以吃
看來我還是要想辦法才行

還有今天的水喝的少

要加油!!!

又起了個大早
去爬山
今天從虎山步道開始 非常的驚險 有好多地方都超難走
一整趟走了兩個小時 有累到

可惜今天吃太多

早餐 饅頭 + 優酪乳
點心 菜包 + 芭樂
午餐 蘑菇湯 + 豆腐
點心 香草麵包一塊
晚餐 牛肉麵 + 鳳梨

到現在肚子還飽飽的 不舒服
以後晚餐我看還是不要 那麼多
不然睡覺都不能睡哩

而且還胖胖的 不開心

天氣熱都不想動了 好苦惱

休假日 就不想動
而且身體好酸很痛

一直熬到最後 還是決定去做 腳底按摩
真的很舒服 本來疲勞的腳 整各輕飄飄的起來
外加做了全身按摩 肩頸手臂也都比較舒服

今天唯一的運動就市走路
不停的走 一直走

中午去師大附中吃飯 就這樣 從信義路經過花市玉市 然後沿著忠孝東路 去復興SOGO吃喝在散步到忠孝敦化站
晚上跑去逛士林夜市 回家的時候做公車到 忠孝敦化 之後走回家

所以我整各走到 腳快濫掉 哈

今天走路動線
信義建國路 -> 忠孝東建國路 -> 忠孝復興 -> 忠孝敦南-> 忠孝光復 -> 忠孝基隆 -> 忠孝永春站 ->忠孝後山埤

哈 我真是有夠酷

那今天其實也吃不少

早餐 一根香蕉 + 一顆芭樂 + 輕優酪乳一瓶
點心 雜糧饅頭一顆
午餐 一碗滷肉飯 + 油豆腐一塊 + 青菜 +幾顆餛飩
點心 梅粉冰1/3碗 + 優格冰淇淋一杯


回家的時候經過 永春市場 趁要收攤 買了一堆水果
芭樂四顆 木瓜兩條 鳳梨兩粒
明天可以吃很多水果了 哈哈哈


今天真的很累然後明天要去爬山

所以要早點睡了

想要瘦 不是吃少少 或者 節食就可以的
最重要的還是要把身體裡面的肥吱吱 脂肪消掉
把體脂降下去 才是王道

那麼 有哪些一定要做的呢!!

1. 每天一定要運動 : 走路10分鐘開始,上下班上下課的時候都可以多走路

莎拉拉我是運動狂,只要運動都是以一小時為單位,游泳,健走,爬山,慢跑.........
不過基本上還是看個人啦. 如果你有運動的習慣那就照著自己的步調做
如果沒有那就開始讓自己習慣每天都要運動,或者至少兩天一次

另外運動是不會有壯壯的肌肉,除非你像莎拉拉我一樣從小練游泳,不然你想練出有肌肉基本上是不可能
如果你真的怕會有肌肉,那就運動完做瑜珈或按摩吧!

2. 每天一定要喝水 : 喝水很重要阿, 差不多2000cc~2500cc 一天比較剛好

莎拉拉我超愛喝水,不愛喝有糖的飲料,微糖都不行,有甜的東西實在令我做噁XD
茶類的話可以少少喝,除非你是像老人一樣用茶葉泡,不然包裝的茶飲料適可而止
果汁的話,相信我,只要不是在你眼前現榨的,所有的果汁都是濃縮還原的,請不要相信那不實的廣告詞
優酪乳的話我絕得啤酒酵母的真不錯,因為他熱量很低,100ml才19.7大卡
沒有人比他更低的啦!

3. 每天一定要吃蔬菜 : 不管吃什麼菜都好 , 每天一定要記得吃蔬菜

莎拉拉除了是運動狂之外,還是蔬菜狂,我並不吃素,但我超愛吃青菜,如果你不喜歡吃青菜,那我也沒辦法
你開心就好
青菜我通常都是水煮,或者用橄欖油清炒,基本上我不愛調味料就是哩
什麼菜都好,市場上便宜的我就買,最愛花椰菜,大頭菜,地瓜葉,都是排毒的好夥伴

4. 每天一定要睡飽飽 : 良好的睡眠品質,充足的睡眠時間,身體才會健康

5. 每天一定要開心 : 心情愉快比一切都更重要 ,如果今天真的很不想動 ,那就休息一天

怎樣可以幫助更容易瘦呢!!

就是照著以上的做XDDDDDDDDDD

其他的 改天再打好哩 哈哈哈哈哈哈

早上起床不想動 就不想動
因為昨天實在有點累到

所以就窩在家裡

晚上回家後 心不安 做了仰臥起坐彌補
今天做了 70下 我的肚肚 好開心
等等想再做 30下 補滿100 哈哈

因為今天運動量很少 所以也吃得比較少一點

早餐 香蕉一根 + 輕優酪乳一瓶280ml
點心 芭樂一顆
午餐 竹炭起司饅頭一顆 + 紫山藥黑米仁一包
點心 香草麵包兩片
晚餐 花椰菜雞肉麵 + 冰淇淋泡芙一顆


明天希望振作點 該運動啦!!